مابعد الولادة

مابعد الولادة :

فترة النفاس:

انت الان اكثر حاجه للغذاء الجيد المتوازن

اهم الاغذية التي تحتاجيها :

البروتينات:

إن فائدة البروتينات تجدد مايهلك من أنسجة الجسم ونظراً لأن
عملية التوليد تعرض الحامل في بعض الاحيان لحدوث تلف بالأنسجة سواء بسبب
الضغط الشديد الذي تتعرض له بجسم الجنين او بسبب استخدام وسائل جراحيه
مساعدة في التوليد فإنها عادةً ماتكون في حاجة ماسه للبروتينات بعد الولادة
لتجديد أي أنسجة تتعرض للتلف وأيضاً لمساعدة التئام الجروح

كما أن البروتينات تعتبر غذاء أساسياً للمرضع

البروتينات لها مصدران حيواني في : اللحوم الحمراء والدجاج
والبيض واللبن ومنتجاته والأسماك والحيوانات البحريه وهذا النوع يعتبر نوعا
من الدرجة الاولى لأنه يمد الجسم بمختلف الأحماض الأمينيه الاساسية

ومصدر نباتي في : الحبوب الكاملة والبقول مثل فول التدميس وفول الصويا

ويجب التنويع بين المصدرين لأن الاول قد تزيد كثرته مستوى الدهون في الجسم

الفيتامينات:

حمض الفوليك:

لقد وجد أن أكثر أنواع الفيتامينات التي تتعرض للنقصان بجسم الحامل والمرضع هو حمض الفوليك

يتوافر هذا الفيتامين في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير

فيتامينات ب :

تساعد هذه الفيتامينات في تكوين لبن المرضع تتوفر هذه الفيتامينات في الحبوب الكاملة والبروتين الحيواني

فيتامين ب12:

اذا نقص هذا الفيتامين في الام ينقص في حليبها مما قد يضر بسلامة ونمو الوليد حيث انه ضروري لسلامة جهازه العصبي ونموه العقلي

لاينقص طالما انك تتغذي على الاطعمه الحيوانيه من اللحوم والالبان وينقص عند النباتيين

فيتامين أ:

يتوفر هذا الفيتامين في الخضروات خاصةً في الجزر والفواكه خاصةً المشمش

وفي الزيوت كما يوجد في الاسماك واللحوم

أهم المعادن التي يجب توافرها :

الحديد:

يعتبر من أهم المغذيات خلال فترة النفاس لأنه يشارك في بناء الدم ويعوض الهيموجلوبين الذي فقدته الام بسبب النزيف

يتوفر في اللحوم والكبد والبيض والاغذية النباتيه الخضروات والبطاطس والفواكه وخاصة الزبيب

ويجب توفير فيتامين سي بالغذاء لزيادة امتصاص الحديد

مابعد الولادة F2

اهمية الالياف في غذائك:

كثيرا ماتسبب عملية التوليد في حدوث ضغط شديد على فتحة
الشرج مما يصيبه بحالة من الكسل او الخدر مما يؤدي الى صعوبة التخلص من
الفضلات والاصابة بالامساك ومن هنا تبرز اهمية الالياف في غذائك حيث انها
تساعد على زيادة كتلة الفضلات واخراجها

توجد في الحبوب الكامله والخضروات والفواكه واذا اردتي
المزيد يمكنك تناول النخاله مع كوب الماء لانها تمتص الماء ويجب تناول كميه
وافره من المياه

مابعد الولادة F2

النفاس والتمر:

وهو من اهم الاغذية للنفساء والمرضع لانها تغني حليب الرضاعه بكل مايكسب الرضيع صحه ومناعه

ويحتوي على عناصر تزيح عن الام غيوم الكآبة

مابعد الولادة F2

أغذية مهمة للرضاعه :

كل ماذكرناه سابقا مهم

وايضا الاكثار من السوائل على صورة شوربات والعصائر وهذه المشروبات تزيد من ادرار اللبن :

الحلبة – النعناع – الشمر – ماء الشعير – حبة البركه مع ماء الشعير

أغذية غير مستحبة خلال فترة الرضاعة :

البصل والثوم والكاري (بهار هندي) والعنب بأنواعه << تسبب طعم غير مستحب للرضيع واحتمال حدوث المغص

والشاي والقهوة والكولا والكاكو >>> تنقل مادة الكافيين الى الحليب ممايسبب للرضيع الارق والاضطرابات

مابعد الولادة F2

اضافه من عندي

لايخفى علينا الحال في فترة النفاس كثرة نصائح النساء وخذي هذا وكلي هذا وهذه العشبه ممتازة وبالاخير تصير حقل تجارب !!!

وبعضهم الله يهديهم مابقى عشبة في العالم الا اخذتها !!!

المهم هذا الموضوع تكلمنا فيه كثير والضرر الناتج غير معروف
بسبب خلط الاعشاب ينتج مواد جديده لا نعلم ضررها علينا او على الرضيع لان
المواد تنتقل الى حليب الام وأنا مو ضد الاعشاب لكن أنا ضد الخلط

جدول مقترح :

الافطار :

تجهزي تمر بدون نوى ويخلط مع السمن

في شيء الظاهر اسمه مراصيع

طحين بر +حبة بيضه +سكر +ملعقتين حليب بودرة +فنجان زيت+ماء وتصير مثل البان كيك على الطاوه تحمريها

تاكلي معها بيض – جبن - عسل أي شيء

المشروب: حليب +حلبة اول اسبوع فقط

بين الافطار والغداء

اذا ماتحبي التمر كثير ممكن تحشي كورة التمر بشوي بسكوت دايجستف يضيع الطعم شوي

او تمر اعجنيه بزيت الزيتون وحطي في الوسط لوز ومرريه على سمسم او حبة سوداء

في كمان حاجه مااعرف اسمها

كوب طحين بر+ كوب منقوع التمر وتخلطيها وعلى النار لين تستوي وتحطي عليها حبة سوداء

المشروب :

مشروب الشعير

طريقتها عاديه زي القهوة

الغداء:

مأكولات شعبيه بالطحين البر وسلطات واضيفي القليل من زيت الزيتون للسلطه يساعد على منع الامساك بدلا من الليمون

الماش >>شوربة مع اللحم طبعا على فكره الماش مفيد زي الحلبه لكنه بدون رائحه

طريقتها :كشنه عاديه بعدين حطي اللحم والماش واضيفي الماء وملح وفلفل اسود لاتكثري بهارات ولاملح

بين الغداء والعشاء :

شابورة بر

او

طحين بر +حبة بيضه +سكر +ملعقتين حليب بودرة +فنجان زيت+ماء وتصير مثل البان كيك على الطاوه تحمريها وتاكليها مع العسل

او سلطات

المشروب :

حليب + حلبة الاسبوع الاول فقط

او قشر قهوة

او شعير

العشاء:

شوربات خضار

زبادي

سلطات

مابعد الولادة F2

نصيحة جابر القحطاني للنفاس:

والشيء المفيد بعد الولادة التغذية الجيدة والاكثار من
التمر وشرب قشر القهوة وكذلك الحلبة والتمر ولا أنصح بغير ذلك. فالحلبة
وقشر القهوة يدران الحليب للطفل والشمر طارد لغازات.

مابعد الولادة F2

العناية بالثديين:

اختيار السونتيان (bra) المناسب :

الذي يساعد على تخفيف الم الثديين بعد الامتلاء بحيث يكون مناسب للثديين في الحجم ولايضغط عليهما ويوفر لهما الاسناد الكافي

تنظيف الثديين :

بعد الولاده بثلاث ايام سيبدأ الثديان يمتلئان ويبرزان
وجلدهما يصبح مشدود مع ظهور الاورده من خلاله بوضوح وهذا الامتلاء علامة
على وشك افراز اللبن وهذا يسبب بعض الالم يجب تفريغ الثدي بواسطة ارضاع
الطفل او بالشفط

وغسلهما قبل كل رضاعه وبعد الرضاعه وتجفيفهما وترطيبهما

ووضع القطن المخصص لامتصاص الزائد من اللبن

مابعد الولادة F2

النوم على البطن :

من الأوضاع المفضلة التي يمكن للأم اتخاذها لبعض الوقت خلال
الأيام الأولى بعد الولادة هي النوم على البطن فهذا الوضع يفيد من النواحي
التاليه :

- لن يحتزل حجم البطن لكن يساعد على استوائها وانبساطها

- يعتبر هذا الوضع مريحاً لتخفيف الضغط والإحساس بالالم بعد التوليد بعملية التوسيع

- يساعد على استرخاء عضلات الظهر المشدوده والمتعبة بسبب
التوليد يجب ان يراعى وضع وساده اسفل البطن بحيث يكون الحوض واسفل الظهر
مرفوعين لاعلى ووضع وساده اخرى تحت الوجه وعند النهوض من هذا الوضع يجب ان
تكون حركتك بطيئه تدريجيه

مابعد الولادة F2

ربط البطن :

لن ينفع ولن يصلح ارتخاء العضلات بل على العكس قد يزيد من ارتخاء العضلات وتهدلها

والمفيد في هذه الحاله هو ممارسة التمارين

وإن كنتي مقتنعه بالربط مثلي لابد أن يكون بعد الولاده باسبوعين حتى يعود الرحم لموقعه الاصلي والرضاعه تساعد على تقلص حجمه

مابعد الولادة F2

الرياضة لما بعد الولادة عضلات البطن وعضلات قاع الحوض وعضلات ا

شكرآ لك ع الموضوع الرائع بانتضار جديد ابداعك

» تضخم الصدر بعد الولادة
» الصفراء عند الطفل حديثى الولادة
» كيفية نوم الاطفال حديثى الولادة
» الولادة والمولود سؤال وجواب
» وصفة للتغلب علي مغص حديثى الولادة بدون كيماويات مضرة

مابعد الولادة

الوصول السريع

الوصول السريع